Η κόπωση είναι μια κοινή εμπειρία, με μελέτες να δείχνουν ότι περίπου το 38% των Αμερικανών εργαζομένων αισθάνονται κουρασμένοι στη δουλειά. Επίσης, το Εθνικό Συμβούλιο Ασφάλειας αναφέρει ότι το 43% των Αμερικανών παραδέχονται ότι η κούραση τους εμποδίζει να λειτουργούν με ασφάλεια στον εργασιακό χώρο.
Όταν ένας φίλος ή αγαπημένο πρόσωπο σας στέλνει μήνυμα λέγοντας «είμαι κουρασμένος», πρόκειται για μια ευάλωτη στιγμή που απαιτεί ενσυναίσθηση και κατανόηση. Η κόπωση μπορεί να προέρχεται από διάφορες πηγές, όπως σωματική ή συναισθηματική εξάντληση, και η αντίδρασή σας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την ευημερία τους.
Ας εξετάσουμε 14+ στοχαστικούς τρόπους να απαντήσετε όταν κάποιος μοιράζεται μαζί σας την κούρασή του.
1. «Σε ακούω. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για να σας βοηθήσω να ελαφρύνετε το φορτίο σας;»
Η αναγνώριση της εξάντλησής τους είναι το πρώτο βήμα. Στη συνέχεια, προσφέρετε συγκεκριμένη βοήθεια. Μπορείτε να αναλάβετε μια δουλειά για αυτούς, να βοηθήσετε με μια αγγαρεία ή να αφαιρέσετε μια εργασία από το πρόγραμμά τους. Ακόμα κι αν τελικά αρνηθούν την προσφορά σας, η γνώση ότι είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε μπορεί να τους προσφέρει παρηγοριά.
2. «Ακούγεται σαν να μπορούσες να χρησιμοποιήσεις ένα διάλειμμα. Θέλετε να πιείτε έναν καφέ και να κουβεντιάσετε;»
Μερικές φορές, το μόνο που χρειάζεται ένα άτομο είναι απλώς κάποιον να ακούσει. Προσκαλώντας τους σε μια χαλαρή έξοδο, όπως ένα ραντεβού για καφέ, μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ασφαλή χώρο για να εκτονωθούν αν χρειαστεί. Επιπλέον, η αλλαγή περιβάλλοντος και η ενίσχυση της καφεΐνης μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται για να νιώσουν καλύτερα.
3. «Λυπάμαι που νιώθεις στραγγισμένος. Θυμηθείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να κάνετε διαλείμματα όταν τα χρειάζεστε.
Η επικύρωση και η ενθάρρυνση είναι ισχυρά εργαλεία. Υπενθυμίστε τους ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να δίνουν προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να απορρίψουν κάποιες δεσμεύσεις ή να πάρουν μια ημέρα ψυχικής υγείας. Όπως λέει η παροιμία, δεν μπορείς να δώσεις από ένα άδειο φλιτζάνι.
4. «Το καταλαβαίνω απόλυτα. Η ενηλικίωση είναι εξαντλητική! Θέλετε να έχετε μια τεμπέλικη βραδιά κινηματογράφου αυτό το Σαββατοκύριακο;”
Η συμπόνια για τις κοινές προκλήσεις της ενήλικης ζωής μπορεί να ενισχύσει τη συντροφικότητα. Προτείνοντας μια χαλαρωτική δραστηριότητα, όπως μια βραδιά ταινίας, τους δίνετε κάτι να περιμένουν με ανυπομονησία και δείχνετε ότι επιθυμείτε να περάσετε ποιοτικό χρόνο μαζί.
5. «Είμαι περήφανος για σένα που τα κατάφερες, ακόμα και όταν νιώθεις αφανισμένος. Είσαι πιο δυνατός απ’ όσο νομίζεις».
Τα λόγια επιβεβαίωσης μπορούν να έχουν καταπληκτικά αποτελέσματα για κάποιον που νιώθει εξαντλημένος. Αναγνωρίζοντας την ανθεκτικότητα και τη δύναμή τους, τους θυμίζετε τις ικανότητές τους και ότι αυτή η δύσκολη φάση είναι προσωρινή.
6. “Είμαι εδώ για σένα, πάντα. Αν χρειαστεί να εκτονωθείς, να κλάψεις ή απλά να καθίσεις σιωπηλός, είμαι ο άνθρωπός σου».
Μερικές φορές, η πιο ουσιαστική υποστήριξη είναι απλώς η παρουσία. Το να τους δείξετε ότι είστε διαθέσιμοι, χωρίς κριτική ή προσδοκίες, μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστικό.
7. “Ξέρω πολύ καλά αυτό το συναίσθημα. Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε, να τρώτε θρεπτικά τρόφιμα και να ξεκουράζεστε όταν μπορείτε.
Προσφέροντας πρακτικές συμβουλές αυτοφροντίδας δείχνει την ανησυχία σας για την ευημερία τους. Απλές υπενθυμίσεις για να φροντίσουν τις βασικές τους ανάγκες—οι οποίες συχνά παραμελούνται όταν είμαστε κουρασμένοι—μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.
8. «Λυπάμαι που νιώθεις στραγγισμένος. Υπάρχει κάποιος συγκεκριμένος λόγος ή ήταν απλώς μια κουραστική εβδομάδα;»
Κάνοντας ανοιχτές ερωτήσεις τους δίνετε την ευκαιρία να μοιραστούν περισσότερα αν το επιθυμούν. Αυτό δείχνει ότι ενδιαφέρεστε να κατανοήσετε την αιτία της κόπωσής τους και όχι απλώς να την αγνοήσετε.
9. “Μακάρι να μπορούσα να σας δώσω μια μεγάλη αγκαλιά τώρα. Σας στέλνω όλη μου την αγάπη και τα θετικά Δονήσεις».
Εάν δεν μπορείτε να είστε εκεί προσωπικά, η αποστολή εικονικής αγάπης και υποστήριξης μπορεί να έχει επίσης σημαντική επίδραση. Ένα εγκάρδιο μήνυμα δείχνει ότι σκέφτεστε και νοιάζεστε για αυτούς, ακόμη και από απόσταση.
10. «Νιώθω δέος για όλα αυτά που ταχυδακτυλουργείτε. Να ξέρετε ότι οι προσπάθειές σας δεν περνούν απαρατήρητες, ακόμα κι αν αισθάνεστε εξαντλημένοι».
Αναγνωρίζοντας τα πολλά καθήκοντα και τις ευθύνες που αναλαμβάνουν και εκφράζοντας την εκτίμησή σας για τη σκληρή τους δουλειά μπορεί να αναζωογονήσει το ηθικό τους. Μερικές φορές χρειαζόμαστε μια υπενθύμιση ότι οι προσπάθειές μας έχουν αξία, ακόμη και όταν φαίνεται ότι τρέχουμε στον κενό.
11. “Η εξάντληση είναι πραγματική και έγκυρη. Έχετε σκεφτεί να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας για να επαναφορτίσετε; Είμαι στην ευχάριστη θέση να σας καλύψω στη δουλειά / με τα παιδιά / κλπ.”
Η αποδοχή της ανάγκης για διαλείμματα ψυχικής υγείας είναι εξαιρετικά σημαντική. Προσφέροντας να αναλάβετε κάποιες ευθύνες τους δείχνει ότι κατανοείτε τη σοβαρότητα της εξάντλησής τους και θέλετε να στηρίξετε την ανάγκη τους για ανάπαυση.
12. “Ξέρω ότι δεν είναι εύκολο να παραδεχτείς όταν αγωνίζεσαι. Σας ευχαριστώ που με εμπιστευτήκατε αρκετά για να μοιραστώ. Είμαι εδώ για σένα, πάντα».
Η έκφραση ευγνωμοσύνης για την ευαλωτότητά τους ενισχύει την εμπιστοσύνη και τη σύνδεση μεταξύ σας. Δείχνει ότι εκτιμάτε την ειλικρίνειά τους και θεωρείτε τιμή σας να είστε ο άνθρωπος στον οποίο απευθύνονται.
13. “Έχω πάει εκεί και ξέρω πόσο συντριπτικό μπορεί να αισθανθεί. Θυμηθείτε ότι αυτή είναι μια εποχή, όχι μια ποινή ισόβιας κάθειρξης. Καλύτερες μέρες έρχονται».
Η κοινή χρήση των δικών σας εμπειριών με την εξάντληση δημιουργεί σύνδεση και ενσυναίσθηση. Παράλληλα, η προσφορά μιας ελπιδοφόρας προοπτικής μπορεί να τους βοηθήσει να δουν πέρα από τις τρέχουσες δυσκολίες.
14. “Κουβαλάς ένα βαρύ φορτίο αυτή τη στιγμή. Υπάρχει κάτι στο πιάτο σας που μπορεί να περιμένει ή να ανατεθεί; Είμαι στην ευχάριστη θέση να βοηθήσω στην εξεύρεση λύσεων καταιγισμού ιδεών.”
Βοηθώντας τους να θέσουν προτεραιότητες και να βρουν τρόπους για να ελαφρύνουν το φορτίο τους δείχνει ότι ενδιαφέρεστε για την ευημερία τους. Μερικές φορές, μια εξωτερική προοπτική μπορεί να αποκαλύψει επιλογές που δεν είχαν σκεφτεί.
Διαβάστε επίσης: 9 στοχαστικές απαντήσεις όταν ο σύντροφός σας λέει “μόλις γύρισα σπίτι από τη δουλειά”
συμπέρασμα
Όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο σας στέλνει μήνυμα λέγοντας «είμαι κουρασμένος», η αντίδρασή σας μπορεί να έχει σημαντική επίδραση στη διάθεσή του. Προσφέροντας ενσυναίσθηση, επικύρωση, πρακτική υποστήριξη και προσεκτική ακρόαση, μπορείτε να τον βοηθήσετε να ανακουφιστεί από το βάρος του και να νιώσει λιγότερο μόνος.
Θυμηθείτε ότι, συχνά, η πιο ουσιαστική υποστήριξη είναι απλώς η παρουσία σας και η συνεπής υποστήριξή σας. Επομένως, την επόμενη φορά που θα λάβετε ένα τέτοιο μήνυμα, δείτε το ως ευκαιρία για να εμβαθύνετε τη σύνδεσή σας και να προσφέρετε λίγη ανακούφιση στον κουρασμένο κόσμο τους.
